授乳中はプロテインを摂ってもいいの？産後ママの疑問にお答えします！

授乳中でも、基本的に市販の一般的なプロテインは摂取して問題ありません。

ただし、ベストなのは食事からタンパク質を摂取できることです。プロテインはあくまでも、普段の食事にプラスして、タンパク質を過不足なく補うためのものとして飲みましょう。

また、授乳中は赤ちゃんへの影響に敏感な時期でもあるので、以下の点には注意して選びましょう。

• カフェイン入りやハーブ成分、ビタミン（特にAとD）が過剰に含まれていないか
• ダイエット向けの強い成分が入っていないか
• 添加物や人工甘味料が多すぎないか

迷ったときは、医師や助産師に相談するのが安心です。

授乳中こそ上手にプロテインを活用すれば、メリットがあります。

具体的なメリットについて、解説します。

授乳期は通常よりタンパク質をしっかり摂る必要がある

母乳はママの血液からつくられます。

授乳によってタンパク質やミネラルが消費されやすいため、産後は通常時より多くのタンパク質が必要に。

しかし、育児でゆっくり食事が取れなかったり、片手で食べられるものばかりになったりと、不足しやすいのが現実です。

プロテインは、そんな不足分を手軽に補う心強い味方になります。

タンパク質以外の栄養素も摂取する必要がある

ビタミン、鉄分、葉酸、カルシウムなども、産後の回復には欠かせない栄養素。

最近はこれらをまとめて配合した女性向け・ママ向けのプロテインも多く、忙しい毎日でも、バランスよく栄養素を摂れるのがメリットです。

産後ダイエットのためにも、筋肉を落とさない

「産後、体重は戻ったのに体型が戻らない…」という悩みをよく聞きます。これは、筋肉量が低下しているのが原因かもしれません。

タンパク質が不足すると、基礎代謝が落ち、太りやすく・痩せにくい体に。プロテインで、筋肉の材料をしっかり補うことで、産後ダイエットにもプラスに働きます。

ママが食べたものが、母乳にダイレクトに影響するため、授乳中は特に「安心して続けられること」が重要です。

下記の点に注目して、選ぶようにしましょう。

普段の食事で不足しがちな栄養素が摂れるかどうか

タンパク質以外に、鉄分、カルシウム、ビタミンB群など、産後に不足しやすい栄養素を強化している商品が特におすすめです。

添加物や不要なものは避ける

人工甘味料・香料・着色料が多すぎるものは、できるだけ避けた方が良いでしょう。シンプルな原料のみで製造されているものを選ぶと安心です。

不安なときは、迷わずお医者さんに相談する

「持病がある」「サプリと併用している」「飲み始めてから不調を感じる」そんなときは、自己判断せず医師に相談を。特に産後のデリケートな時期は、専門家のアドバイスが一番です。

授乳中でも飲むタイミングに決まりはありません。

続けやすく、体が喜ぶタイミングを活用しましょう。

朝ごはんにプラスする

夜の間もタンパク質を消費しているため、朝は不足しやすい時間帯。

パンだけ・おにぎりだけの朝ごはんにプロテインを足すだけで、栄養バランスが大きく改善します。

1日の終わりに

疲労回復が必要な夜に摂るのも◎。体の修復が進む時間帯なので、タンパク質をしっかり補ってあげましょう。

ただし、寝る直前は胃腸に負担がかかるため、就寝の1時間前までに飲むようにしましょう。

間食

おやつ代わりにプロテインを飲むと、満足感がありつつ栄養もしっかり摂れるため、産後ダイエットしたい方にもおすすめです。